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有氧无氧一起做,又想增肌又要减脂,小心到头一场空

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-06-22
导读: 是否有很多人力量训练后,在去慢跑一个小时,做做有氧?但是你有没有想过,有氧与无氧真的可以一起做吗? 对于这个问题,根本在于你的目的是什么?我们做无氧的运动主要是练力量,我们的目标是什么?增肌对把,我们做有氧运动是为了减脂,这两个目标是有冲突

是否有很多人力量训练后,在去慢跑一个小时,做做有氧?但是你有没有想过,有氧与无氧真的可以一起做吗?

对于这个问题,根本在于你的目的是什么?我们做无氧的运动主要是练力量,我们的目标是什么?增肌对把,我们做有氧运动是为了减脂,这两个目标是有冲突的,这两种运动,依靠着身体内完全不同的系统,增肌跟减肥的身体环境也是完全不一样的。

增肌你需要保持很高的胰岛素,很高的血糖,吃的热量更多。减肥你却要减少热量,保持较低的血糖,胰岛素也会比较低,如果我们一起做,身体内环境可能会发生混乱,不知道哪一个比较重要,如果你这样做,你大可能两个目标都达不到,那就很浪费时间。

那么为什么很多人会说力量以后直接做有氧?一般这种人的主要目标是保持好的体态,没有明确的增肌,减脂,有氧对于他们来说只是一种放松的方法,如果你也是这种人,我觉得这个方法还可以。

但如果你是为了纯粹的增肌,减脂的话,我建议分开这两个运动。当然分开两种运动,并不意味着一周做有氧,一周做无氧这种时间间隔太长的分段。增肌期做有氧,或许减脂期做无氧都是可以的,也是必要的。但时间的安排必须合理。

增肌计划如何安排有氧,如果你的目标是要增肌,你要多注意无氧运动对吗?所以可能你一周练五天,其中三到四天增肌做无氧,一两天有氧,你要分开这两个运动,一天只做增肌,一天只做有氧。

减脂计划如何安排无氧,如果你的目标是要减脂,你一周的运动,可以多做有氧少做增肌四天做有氧,两天做增肌,增肌比较少,但不是说不增肌,而是保持肌肉量,所以做有氧的那几天,你吃的热量比较少,做无氧的运动的时候,你可以吃的多一点。

有氧和无氧如果很难分开怎么办,或者说没有足够的时间,来分别进行两种运动,那该怎么办?如果是这样的情况,我建议你分开运动的时间,如果有机会的活,早上可以来做有氧,晚上做力量,或者力量训练结束后,休息一段时间,心率体温恢复之后,再进行有氧运动,分开的几个小时也有比较好的效果。

对于那种有氧运动效果比较好的问题,我认为什么有氧运动都可以,单车跑步游泳都行。如果有条件的话,游泳是个不错的选择。

责任编辑:admin

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